kreatyna plan

[...] sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : kreatyna, witaminy Ostatnio przerabiany plan: FBW 3x w tygodniu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): - Właśnie [...]

[...] Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : mam witaminę C, D +K2, jakąś polecaną multiwitaminę polecaną w sklepie sfd (białe i niebieskie tabletki), białko (rzadko biorę), kreatyna (mam opakowanie ale nie biorę) Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : chyba wszystkie mam ale tak Stosowane wcześniej diety : teraz zaczynam naprawiać organizm [...]

[...] o dobór odżywek i treningu. 1.Poprzedni cykl składał się z: (Trwał około 70 dni) Ostrowia WPC 80 Białko Serwatki SMAKOWE - 3x 900g Cell Pump - 665g Olimp Creatine kreatyna Mega Caps - 300kaps 2.Poprzedni plan treningowy wyglądał tak: Poniedziałek = Klatka (12-13 serii od 12 do 7 powtórzeń)+Brzuch Wtorek = Wolne Środa = Biceps + [...]

Witam wszystkich forumowiczów! Od roku trenuję na siłowni (z małymi przerwami-->egzaminy itp). Jak do tej pory ładnie szło, rosłem aż się chciało trenować, ale ostatnio coś nie idzie po mojej myśli. Zmieniłem plan(nie pomogło), wzbogaciłem dietę o więcej kalorii, ww i białka, ale też niezbyt dużo to dało. Zdecydowałem się na jakiś cykl z kreatyną. [...]

Witam. Jestem można powiedzieć "żółtodziobem" jeżeli chodzi o trening. Owszem, trenowałem wcześniej, a także stosowałem odżywki typu "kreatyna", ale pora spojrzeć prawdzie w oczy- nie do końca to było przemyślane. Od jakiegoś miesiąca trenuję na siłowni ostatnio także pisałem o tym, że chcę kupić odżywki w postaci kreatyny i ganiera. Bądźmy [...]

[...] Uprawiane inne sporty : Piłka nożna, bieganie Dostęp do sprzętu: sztanga, sztangielki, wyciąg górny Dieta : redukcja Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna mono Ostatnio przerabiany plan: ogólnorozwojowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: przysiad 40 kg, martwy ciąg 40kg , wyciskanie na ławce 65+ kg Dzień 1: Klata: [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki Dieta : taka sobie na mase Przeciwskaznania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : obecnie gainer, wczesniej kreatyna, za kilka dni znowu kreatyna pójdzie w ruch 1. poniedziałek, czwartek 2. wtorek, piątek 1. Dzień - klatka + barki + triceps klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4s [...]

[...] 183 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: zaczynam bjj Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztangi, wyciąg, drążek Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kreatyna i gainer Zmieniony przez - Naronix w dniu 2010-01-08 10:35:55

[...] szt + 100g białka jaj + 30g wpc 2-12:00 - 50b, 0t, 60ww / ryż 75g + pierś 250g 3-17:00 - 50b, 0t, 60ww / ryż 75g + pierś 250g Intra szejk – 15g eaa + 10g glutamina + 10g kreatyna + 2/3g sól himalajska 4-20:30 - 60b, 0t, 120ww / kleik 100g + płatki kukurydziane 50g + wpi 70g – post workout 5-22:30 - 50b, 10t, 60ww / ryż 75g + tatar 250g DNT [...]

Cześć, to mój pierwszy post na tym forum, chciałem Was prosić o radę co do mojego planu treningowego, 6-tygodniowy cyklu na siłę. Interesuję mnie jak największy przyrost siły. Mam 18 lat i kilkumiesięczny staż (od września '09). Mam zamiar brać XPAND Dymatize i chciałem się was spytać czy to kompletny stack i czy można do niego brać jeszcze coś. [...]

Witam, Do końcu roku będę miał ograniczony czas na trening na siłowni i z tego powodu chciałbym zmienić swój dotychczasowy plan z 3 na 2 dni w tygodniu. Moje dane: Wiek: 29 Staż: 10 miesięcy Wzrost: 183 cm Waga: 88 kg Biceps: 40 cm Klatka: 107 cm (w spoczynku), 114 cm(na wdechu) Udo: 60 cm Praca: siedząca przy komputerze Sport: siłownia [...]

[...] ze zdrowiem ??Dodam ze pare lat temu nie miałem diety, jadłem strasznie duzo cukrów prostych i miałem swietne wyniki na siłowni... Dodam tylko ze jestem endomorfikiem,nigdy nie brałem koksu,prubuje wspomagac sie odzywkami takimi jak kreatyna,glutamina,BCAA itp ale nie daja zadnych efektów Zmieniony przez - MARCINSZ w dniu 2008-11-13 23:39:34

Cześć, to mój pierwszy post na tym forum, chciałem Was prosić o radę co do mojego planu traningowego, 6-tygodniowy cyklu na siłę. Interesuję mnie jak największy przyrost siły. Mam 18 lat i kilkumiesięczny staż (od września '09). Mam zamiar brać XPAND Dymatize i chciałem się was spytać czy to kompletny stack i czy można do niego brać jeszcze coś. [...]

[...] dostęp Dieta : 2700kcal - bialko 2.2/kg tłuszcze 1,2/kg węgle 5.8/kg DNT - 300 kcal mniej z węgli Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Omega 3, magnez, kreatyna Ostatnio przerabiany plan: fbw 5x5 - rekompozycja Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ATG 70 kg, sumo [...]

Zwracam się z prośbą o ocenę planu Upper/Lower. Płeć : M Wiek : 26 Waga : 87 Wzrost : 192 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2-3 lata Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt Dieta : B 180/ T 190/ W 233 (3400 kcal) na planie obecnym, po zmianie B 180/ T 160/ W [...]

[...] TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK Witam prosił bym o ocene planu i moze jakieś podpowiedzi dotyczące poprawy Suple które do niego bede brał to kreatyna , arginina , białko Dieta oczywiście jest Plan chciał bym zaczać od jutra Wariant A 1. Klatka + (triceps) 4 x wyciskanie hantli na ławce płaskiej ( 2x 12/12 2x 8/8 [...]

Mam do was wielka prośbę czy moglibyście mi zerknąć na mój plan i udzielić paru rat. Trenuje 2 miesiące zrobiłem rozgrzewkę i teraz postanowiłem urozmaicić swój plan treningowy Poniedziałek Klata - wyciskanie sztanki na ławeczce w pozycji płaskiej 4 serie po 12 zwiększając ciężar - wyciskanie sztanki na ławeczce w pozycji skośnej 4 serie po 12 [...]

[...] tluszczy, dla mojej masy/wagi, ale zawsze lepiej jadac tak niz 3 duze posilki z przejadaniem sie:] Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :no explode, bcaa, kreatyna, jakis gainer,od wlasnie nastepnego tygodnia bede bral shocka teraphy Ostatnio przerabiany plan:takowego przemyslanego planu nie mialem, staralem sie raczej robic [...]

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : nieduża siłownia miejska ze zróżnicowanym sprzętem Dieta : 2500 kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, WPC Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 80, 80, 70 Witam wszystkich 10 [...]

[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full osprzet silownia Dieta :2 g bialka,3 g wegli,1g tluszczu Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy :białke,wegle,gainer,kreatyna,boostery,bcaa no to w tym cyklu,poprzednio kreatyna z 2 mies temu,plus białko do uzupełnienia diety;) Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]